Giảm Cân Không Khó Chỉ Cần Bạn Biết Những Điều Này
Ai cũng muốn sở hữu một thân hình đẹp, vóc dáng thon gọn, một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống là mong muốn của tất yếu của mọi người. Để đạt được mong muốn đó, nhiều người đã tìm đến các phương pháp giảm cân khác nhau. Vậy đâu là cách giảm cân an toàn nhưng vẫn hiệu quả. Cùng đọc bài viết để biết thêm những thông tin hữu ích giúp bạn giảm cân nhé.
Vóc dáng thon gọn là mơ ước của nhiều người
Vì sao bạn nên giảm cân?
Ngày nay tỉ lệ người mắc bệnh béo phì, thừa cân ngày càng tăng, tỉ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em ngày càng xuất hiện nhiều. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, thừa cân, béo phì có thể gây mắc các bệnh nguy hiểm như: huyết áp cao, các bệnh lý về tim mạch, gan nhiễm mỡ, tăng khả năng đột quỵ, các bệnh liên quan đến xương khớp,..
Ngoài việc dễ bị mắc các bệnh lý nguy hiểm nêu trên, béo phì, thừa cân còn khiến chúng ta không tự tin vì sở hữu thân hình quá khổ, không bắt mắt. Một thân hình không cân đối, sẽ khiến bạn trở nên “khổng lồ”, xấu xí, tự ti, kém hấp dẫn trong mắt mọi người, thậm chí nó còn khiến bạn gặp phải những rắc rối, trở ngại trong cuộc sống. Người bị béo phì, thừa cân thường cảm thấy áp lực, mệt mỏi, hạn chế tiếp xúc với người bên ngoài.
Một sức khỏe tốt, một ngoại hình cân đối, vóc dáng thon gọn sẽ giúp bạn có một cuộc sống tự tin hơn, tốt đẹp hơn. Đó chính là lý do tại sao bạn nên giảm cân.
Nguyên tắc giảm cân an toàn, khoa học, hiệu quả
1. Giảm cân là một quá trình lâu dài, cần phải kiên trì
Nhiều người muốn nhanh chóng giảm cân trong thời gian ngắn đã tìm đến các biện pháp giảm cân siêu tốc như: dùng thuốc xổ, nhịn ăn, hút mỡ, sử dụng các sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc xuất xứ,…tuy nhiên các biện pháp siêu tốc này đã để lại những hậu quả nguy hiểm đến sức khỏe: suy nhược cơ thể, sức khỏe suy giảm sút nghiêm trọng so với trước lúc giảm cân, thậm chí gây ảnh hưởng đến tính mạng.
Các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên giảm cân vội vàng mà phải kiên trì khi giảm cân, nên lựa chọn các phương pháp giúp giảm cân an toàn và bền vững, chỉ nên giảm từ 2 – 3 kg/tháng là tốt nhất, phù hợp với tình trạng sức khỏe và vẫn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cần thiết của cơ thể.
2. Giảm lượng mỡ thay vì giảm nước
Giảm mỡ thừa là nguyên tắc đầu tiên khi bạn muốn giảm cân, nguyên tắc này phù hợp với cơ chế hoạt động bình thường của cơ thể nên không gây mệt mỏi, quá sức, mất nước, rối loạn tiêu hóa,…
Khi cơ thể bị hạn chế nạp chất béo và tinh bột từ bên ngoài, thì lượng chất béo dự trữ sẽ bị đốt cháy liên tục và tạo ra năng lượng, cảm giác thèm ăn và đói cũng giảm đi, năng lượng được tạo ra từ quá trình này giúp tăng tốc độ giải phóng chất béo, tăng cường quá trình tuần hoàn.
Chất béo bị phân chia nhỏ, khi đến gan sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để cơ thể sử dụng hoặc đào thải qua con đường bài tiết.
Giảm mỡ thừa thay vì giảm nước
3. Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, khoa học phù hợp với bản thân
Có nhiều phương pháp giúp mọi người giảm cân, tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng phương pháp an toàn, phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của bản thân. Không nên chạy theo các phương pháp giảm cân siêu tốc, quá sức với bản thân để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein giúp giảm cân
Thực phẩm chứa nhiều protein dễ dàng tìm thấy trong các bữa ăn hàng ngày, bổ sung protein giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy calo nhiều hơn. Các nghiên cứu cho thấy, ăn nhiều protein giúp giảm nguy cơ béo bụng, duy trì khối lượng cơ thể, tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả. Bổ sung protein trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ làm tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân rất tốt. Vì thế, trong thực đơn các bữa ăn hàng ngày, bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Một số loại thực phẩm giàu protein nên được bổ sung vào chế độ ăn bao gồm thịt, hải sản, trứng, ức gà, các loại đậu và các sản phẩm từ sữa.
Một số nghiên cứu đã cho thấy, ăn trứng vào buổi sáng sẽ giúp bạn ăn ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo
5. Bổ sung chất xơ đầy đủ
Bổ sung nhiều chất xơ hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân
Chất xơ đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, giúp điều hòa hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đột quy, tiểu đường, giảm cholesterol,…do đó, theo các khuyết cáo ăn nhiều chất xơ sẽ rất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, hầu hết tất cả mọi người đều không ăn đủ lượng chất xơ theo khuyến nghị là từ 20 – 35 gram/ ngày.
Đối với những người thừa cân, béo phì bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần ăn sẽ giúp chống tích tụ chất béo, hạn chế tăng cân, tăng cảm giác no lâu và giảm cảm giác đói.
Nguồn bổ sung chất xơ rất phong phú và đa dạng, chứa nhiều trong các thực phẩm như: rau, củ, các loại đậu nguyên hạt, ngũ cốc,…tăng cường bổ sung chất xơ cho cơ thể sẽ làm tăng quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng sản phẩm viên uống rau củ.
6. Cân bằng dinh dưỡng khi giảm cân, hạn chế tinh bột, đường, chất béo.
Trong quá trình giảm cân, cần thiết phải kiêng ăn các chất gây tăng cân như: chất béo, tinh bột, đường,…thậm chí, nhiều người để nhanh đạt được hiệu quả đã cắt giảm hoàn toàn các chất này ra khỏi bữa ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, điều này là không tốt cho sức khỏe. Việc cắt giảm hoàn toàn nhóm thực phẩm nào có thể dẫn đến tình trạng thiếu các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, gây hại đến sức khỏe. Ví dụ như chất béo: trong cơ thể chất béo đảm nhận vai trò dự trữ cung cấp năng lượng, hỗ trợ hấp thu vitamin A, D, E, K,…cung cấp nguồn axit cần thiết,…bổ sung đủ chất béo sẽ rất tốt cho cơ thể. Thiếu chất béo cơ thể thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, đói, khát, dễ cáu gắt,..Do đó, việc cân bằng dinh dưỡng sẽ hỗ trợ việc giảm cân của bạn nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe an toàn.
Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên tránh các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột, thức ăn nhanh sẽ dễ gây tăng cân mà nên bổ sung các loại thực phẩm tươi ngon, không chứa nhiều chất bảo quản và phụ gia gây hại.
Các nghiên cứu đã chứng minh đường gây tăng cân, dẫn đến béo phì và nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch. Vì thế giữ lượng đường trong mỗi bữa ăn dưới 15g là biện pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, bạn cũng cần tránh ăn các món chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, sô cô la,…Trẻ em là đối tượng thường xuyên tiếp xúc với các thực phẩm này, vì thế đây cũng là lý do vì sao gia tăng nguy cơ béo phì, thừa cân ở trẻ.
7. Uống nhiều nước khi giảm cân
Trong thời gian ăn kiêng, để kiểm soát cân nặng, hạn chế các cơn thèm ăn, bạn nên uống nhiều nước vào các thời điểm: trước, trong, giữa và sau các bữa ăn. Việc uống nhiều nước sẽ làm tăng tín hiệu no, ngoài ra nước còn giúp cơ thể loại bỏ những chất cặn bã, có hại cho sức khỏe. Cơ thể con người chiếm đến 80% là nước, vì vậy, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể là điều bạn phải làm. Mỗi ngày nên uống tối thiểu từ 2 lít nước và khi đói, bạn nên bổ sung nước thay cho các bữa ăn nhanh, các đồ ăn vặt sẽ làm gia tăng cảm giác no mà còn tốt cho sức khỏe.
Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả
8. Kết hợp với chế độ luyện tập thể dục
Để đạt được hiệu quả khi giảm cân, ngoài chế độ ăn kiêng mỗi ngày, người muốn giảm cân còn phải kết hợp nhiều phương pháp khác để hỗ trợ thay đổi cân nặng. Tập thể dục hàng ngày kết hợp ăn kiêng sẽ giúp bạn đạt hiệu quả khi giảm cân hơn. Nếu có đủ thời gian và tiền bạc, bạn có thể đến những trung tâm tập gym, được sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp bạn đạt hiệu quả hơn. Mặt khác, tại nhà bạn cũng có thể thực hiện các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ bụng như: plank, Squats, chống đẩy, chạy bộ, bài tập bụng dưới, đốt mỡ toàn thân,…tập thể dục giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Ngày nay, để duy trì vóc dáng đẹp, nhiều người tìm đến các bài tập thể dục để kiểm soát cân nặng.
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm cân an toàn
Trên thực tế, để giảm cân hiệu quả có rất nhiều phương pháp khác nhau và chịu tác động của nhiều yếu tố như: căng thẳng, chế độ giấc ngủ, thói quen sinh hoạt không khoa học cũng gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân. Khi giảm cân, bạn nên có tinh thần thoải mái, không căng thẳng, âu lo; ngủ đủ giấc và duy trì thói quen sinh hoạt khoa học, lành mạnh, kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân có hiệu quả. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn kiêng, luyện tập thể dục thể thao và sử dụng các thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng, an toàn sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như mong muốn.
Hiện nay, trên thị trường thực phẩm chức năng là sản phẩm quen thuộc với mọi người, đa dạng và phong phú. Tuy nhiên, để lựa chọn loại thực phẩm chức năng chính hãng, an toàn cho sức khỏe là điều khá khó khăn vì hiện nay trên thị trường hàng giả, hàng nhái rất phổ biến, do đó bạn nên tìm mua các thực phẩm chức năng ở những cửa hàng chính hãng, uy tín.
Mua thực phẩm chức năng giảm cân chính hãng ở đâu?
Megavita.com.vn cam kết đem đến cho khách hàng 100% sản phẩm chính hãng, có xuất xứ, thương hiệu rõ ràng, uy tín. Cam kết hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả hàng nhái. Với uy tín trên thị trường hiện nay, Megavita.com.vn là lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng khi muốn mua các sản phẩm chính hãng, giá tốt.
Theo dõi chúng tôi để biết thêm những thông tin hữu ích giúp chăm sóc sức khỏe của bạn và gia đình một cách tốt nhất. Hẹn gặp lại với những bài viết chia sẽ bổ ích lần sau.
