Vitamin D Và 9 Điều Cần Biết Giúp Bổ Sung Vitamin D Hiệu Quả

Vitamin D Và 9 Điều Cần Biết Giúp Bổ Sung Vitamin D Hiệu Quả

Mỗi ngày cơ thể chúng ta cần được bổ sung các dưỡng chất cần thiết nhằm đáp ứng nhu cầu hoạt động cần thiết của cơ thể. Trong đó, vitamin là một chất rất quan trọng đối với cơ thể. Mỗi loại vitamin đóng vai trò khác nhau tham gia vào quá trình duy trì hoạt động bình thường của cơ thể, giúp cơ thể của chúng ta khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật.  Ở bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu thêm về vai trò của vitamin d đối với sức khỏe.

1. Tác dụng của vitamin d?

• Vitamin D thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo, có cấu tạo là các hợp chất hóa học nhân Sterol, là thành phần thiết yếu giúp chuyển hóa xương thông qua điều chỉnh các khoáng chất canxi và phốt pho nhằm duy trì sự phát triển khỏe mạnh của xương.
• Phòng ngừa và điều trị bệnh còi xương ở trẻ em
• Ngăn ngừa loãng xương ở người già
• Ngừa các bệnh tự miễn dịch và ung thư, đái tháo đường.
• Điều trị hạ phosphate huyết và hội chứng Fanconi
• Điều trị hạ canxi ở những bệnh nhân suy tuyến cận giáp và giả suy cận giáp
• Điều trị bệnh vảy nến
• Điều trị nhuyễn xương
• Điều trị loạn dưỡng xương do thận
• Tăng cường miễn dịch cho cơ thể
• Ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa
• Suy gan, suy thận

2. Có mấy loại vitamin d?

Vitamin d gồm một nhóm từ vitamin D1 – Vitamin D5, trong đó, 2 loại vitamin D2 và D3 được đánh giá có tác dụng hiệu quả nhất đối với cơ thể.

Vitamin d2 và d3 khác nhau như thế nào?

• Vitamin D2:  trong cơ thể, vitamin D2 chiếm rất ít, thường được bổ bằng các thực phẩm hàng ngày, có nhiều trong gan cá,…
• Vitamin D3 ltrong cơ thể lại chiếm tỉ lệ cao hơn d2, được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời và nếu bổ sung ở dạng uống sẽ làm tăng nồng độ vitamin D trong cơ thể nhanh hơn là D2, do đó bệnh nhân uống vitamin D3 sẽ bổ sung nhanh lượng vitamin mà cơ thể cần hơn.

3. Thiếu vitamin D gây bệnh gì?

• Đối với trẻ em, nếu thiếu sẽ dẫn đến tình trạng còi xương, duy dinh dưỡng ở trẻ, trẻ chậm lớn, cấu trúc xương của trẻ bị hạn chế phát triển.
• Đối với mẹ bầu, có thể dẫn đến nguy cơ tiền sản giật, sinh non, bệnh đái tháo đường.
• Ở người trưởng thành, dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về xương như: loãng xương khi về già, đau nhức xương khớp,… Ngoài ra, còn gây ra tình trạng cơ thể mệt mỏi, đau lưng, nhức xương, các vết thương chậm lành, tinh thần ểu ỏi, stress,…

4. Triệu chứng thiếu vitamin d ?

– Ở trẻ:

• Trẻ mọc răng chậm, phát triển không cân đối.
• Chậm đi, chậm nói, còi xương
• Tình trạng biến dạng hộp sọ, đầu bẹt, xương sọ mềm, khi ấn vào bị lõm và trở lại bình thường nếu nhấc tay ra.
• Xương sườn và lồng ngực biến dạng, vẹo cột sống và chân vòng kiềng.
• Nếu nặng, trẻ có thể bị co giật do hạ canxi trong máu.
• Trẻ chậm phát triển về thể lực so với các trẻ đồng trang lứa.

Dấu hiệu trẻ bị thiếu vitamin D

– Ở người trưởng thành:

• Với vai trò tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể giúp cơ thể chống lại các vi rút, vi khuẩn gây hại cho cơ thể. Vì thế có thể nhận biết người thiếu vitamin D thường xuyên bị ốm hoặc bị nhiễm bệnh. Loại vitamin này tương tác trực tiếp với các tế bào chịu trách nhiệm chống nhiễm trùng. Nếu thường xuyên bị bệnh, đặc biệt là bị cảm lạnh hoặc cúm, tức là nồng độ D thấp sẽ là một trong những yếu tố góp phần gây bệnh, nhất là các bệnh liên quan đến hô hấp: nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp, dễ mắc các bệnh như viêm phế quản, các bệnh về phổi mãn tính.
• Cơ thể mệt mỏi, trầm cảm: nồng độ D trong máu thấp dẫn đến tình trạng mệt mỏi, căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này thường gặp nhiều ở phụ nữ.
• Đau xương, đau cơ và lưng: là dấu hiệu dễ nhận biết việc bạn đang thiếu hụt loại vitamin này. Điều này làm giảm khả năng vận động, sinh hoạt bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Bởi vì loại vitamin này có trong các tế bào thần kinh được gọi là nociceptors sẽ gây ra cảm giác đau.
• Thiếu xương: là tình trạng mật độ xương thấp hơn so với bình thường. Để biết được bạn các bị thiếu xương hoặc loãng xương cần phải được bác sĩ kiểm tra, đo mật độ xương. Tình trạng thiếu xương, loãng xương chiếm tỉ lệ cao ở phụ nữ so với nam giới, dễ dẫn đến nguy cơ gãy xương, loãng xương khi về già.

Đau khớp ở người lớn tuổi

5. Nguyên nhân thiếu vitamin D?

• Chế độ ăn uống hàng ngày không đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng. Loại vitamin này thường có nhiều trong thức ăn có nguồn gốc chủ yếu từ động vật như: trứng, cá, dầu cá, sữa,…không thường xuyên ăn các thực phẩm này là một trong những nguyên nhân dẫn đến thiếu hụt.
• Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bị hạn chế. Vì được cơ thể tạo ra do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nếu không thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cơ thể sẽ không tổng hợp được.
• Các sắc tố melanin làm giảm khả năng tạo vitamin D của da để đáp ứng với ánh nắng mặt trời.
• Thận không thể chuyển đổi vitamin D thành dạng hoạt động.
• Hệ thống tiêu hóa không hấp thụ đầy đủ vitamin D. Một số người có thể mắc các vấn đề về y tế như bệnh Crohn, xơ nang, bệnh Celiac, có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vitamin d của ruột từ thực phẩm.

6. Đối tượng nào thường bị thiếu hụt vitamin D?

• Trẻ sơ sinh thường được bổ sung vitamin thông qua sữa mẹ và các loại sữa khác. Tuy nhiên, sữa mẹ cũng chứa rất ít lượng hàm lượng vitamin này. Vì thế cần bổ sung tăng cường cho trẻ qua các nguồn dinh dưỡng khác.
• Người cao tuổi: người trên 50 tuổi dễ gặp tình trạng thiếu vitamin D vì da lúc này đã bị hạn chế, kém hấp thu ánh nắng mặt trời, hạn chế khả năng tổng hợp vitamin, vì vậy làm gia tăng nguy cơ loãng xương.
• Người có sắc tố da tối màu, da sẫm làm hạn chế khả năng sản xuất, tổng hợp vitamin từ ánh nắng mặt trời.
• Người béo phì, người đã làm phẫu thuật giảm cân. Người mắc bệnh béo phì thường có lượng vitamin D thấp trong máu, nguyên nhân vì vitamin này được chiết xuất từ máu bởi các tế bào mỡ, và làm thay đổi sự giải phóng của nó vào tuần hoàn, thường gặp ở những người có chỉ số khối cơ thể từ 30 trở lên. Ở người làm phẫu thuật giảm cân, phần chất béo ở phần ruột non phía trên có chức năng hấp thu vitamin D đã bị cắt bỏ
• Người gặp vấn đề về hấp thu chất béo: vì vitamin này tan trong chất béo, người có ít chất béo trong ruột sẽ không thể hấp thụ đầy đủ do bệnh gan, bệnh Crohn, xơ nang.

7. Triệu chứng thừa vitamin d?

Khi sử dụng vitamin d với liều lượng cao, kéo dài, sẽ dẫn đến tình trạng nhiễm độc hay còn gọi là cường vitamin d. Cơ thể có thể xuất hiện hiện tượng tăng calci huyết, xuất hiện các triệu chứng như: chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, khô miệng, chán ăn, táo bón, chuột rút, đau cơ, xương, …. Ở trường hợp nặng hơn, còn gây ảnh hưởng đến thận, rối loạn nhịp tim, huyết áp tăng, trẻ chậm lớn, dị tật thai, giảm ham muốn tình dục,..

Khi gặp phải tình trạng ngộ độc do thừa vitamin d, bạn cần phải dừng ngay các viên uống và đến gặp bác sĩ để tư vấn điều trị.

8. Cần bao nhiêu vitamin d mỗi ngày?

Theo các nghiên cứu của Viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ  năm 2011 khuyến nghị lượng vitamin D cần thiết bổ sung hàng ngày cho các độ tuổi như sau:

• Ở trẻ < 1 tuổi là 400 IU/ngày
• Trẻ em từ 1 tuổi trở lên và người trưởng thành < 50 tuổi là 600 IU/ngày
• Người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú là 800 IU/ ngày.

9. Bổ sung vitamin d bằng cách nào?

Top 1. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng cách.

• Ánh sáng mặt trời có khả năng tự tổng hợp vitamin D rất tốt, chiếm đến 90 – 95%, vì vậy, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh loại vitamin này. Mỗi ngày bạn dành 8 – 15 phút tiếp xúc (tắm nắng) ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm trước 9h sáng sẽ giúp cơ thể đáp ứng được vitamin D.

Tắm nắng giúp bổ sung vitamin d

Top 2. Ăn thực phẩm giàu vitamin D.

• Mỗi ngày có thể bổ sung vitamin d bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin d như:  cá hồi, các trích, các mòi, trứng, dầu cá, nấm, sữa, ngũ cốc, bột yến mạch,…Bên cạnh đó, bữa ăn cần cung cấp đủ dầu mỡ để tăng quá trình hấp thụ một cách tốt nhất.

Ăn thực phẩm giàu vitamin d

Top 3. Bổ sung bằng các viên uống.

• Hàm lượng vitamin D chứa trong các thực phẩm hàng ngày chiếm tỉ lệ rất ít, vì thế việc bổ sung bằng các viên uống được rất nhiều người sử dụng.  Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin d là lựa chọn hàng đầu của người tiêu dùng hiện nay. Với ưu điểm an toàn về nồng độ, xuất xứ, chất lượng, phù hợp, đa dạng cho từng lứa tuổi, hỗ trợ đầy đủ cho sức khỏe mỗi người là giải pháp tối ưu để bạn chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.

Sử dụng viên uống bổ sung vitamin d

• Mua thực phẩm chức năng bổ sung vitamin d chính hãng ở đâu?
• Megavita.com.vn cam kết đem đến cho khách hàng 100% sản phẩm chính hãng và chất lượng, hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả, hàng nhái, hàng kém chất lượng.
• >>Click vào đây để xem các thực phẩm chức năng bổ sung vitamin d?
• Hy vọng với những thông tin chia sẽ của chúng tôi về bài viết này, sẽ giúp các bạn có thêm những thông tin hữu ích về vai trò và cách bổ sung vitamin d cho sức khỏe của bản thân và gia đình.